2026年9月24日
こんにちは、トータルケアサロンBLESSのあきらっち(伊藤彰)です🍀
東北大学が、武士の礼法をもとにした「反動をつけずにゆっくりしゃがんで立つ」動きを調べた研究があります。20〜64歳の34人を2つのグループに分けて、1日5分くらい・週4日以上・3か月続けてもらったところ、続けたグループは膝を伸ばす力が平均で25%以上あがっていたそうです。
発表資料に書かれているやり方は、次のとおりです。
ふつうのスクワットは、お尻を後ろに引いて上体を前に倒します。礼法の動きは、上体を立てたまま、お尻を真下に下ろしていくのが違いです。
ぼくは2026年6月から、パーソナルトレーニングを受けています。そこで教わったスクワットを、この3か月続けてきました。
初日は、正直そこまできつくありませんでした。緊張していたのもあると思います。
きつかったのは2〜3日目です。それが、慣れてくると楽になってきました。
ただ、体調がいまいちの日は別です。そういう日は、何日目だろうと、いつやってもきつい。
驚いたのは、トレーニング中よりも、ふだんの何気ない場面でした。
ふとした拍子に、何かでしゃがんで、立ち上がる。そのときの体が、すごく楽なんです。
一度で分かったわけではありません。何回か続けているうちに、「あれ、楽だな」と気づきました。
今は週2回くらいのペースです。それでも、自分の体では変わったと感じています。
※感じ方には個人差があります
研究を知って、今回は礼法の「しゃがんで立つ」をやってみました。
上体を倒さずに、お尻を真下へ。撮った動画を見返すと、しゃがむのに6秒くらい、立つのに3秒くらいかかっていました。
道具もいらない。場所もいらない。時間は5分。
めんどくさいことを頑張るのではなく、5分で済むことを軽やかに。こういうものなら、続けられると思っています。
ちなみに、後ろに掛かっているブラトップとレギンスは洗濯物ではありません。売り物です😊 よく聞かれます。
ジムに行く時間はない。でも、足腰は気になり始めた。そんな同世代の方に向けて書いています。
53歳のぼくでも、まだ体は変わります。
美容師は一日じゅう立ち仕事です。53歳、美容師歴35年。足腰は、仕事の土台そのものです。
それに、ぼくの目標は「最後まで楽しく遊ぶこと」。海に潜るのも、SUPで海に立つのも、まずは自分の足で立てることから始まります。
BLESSがマシンピラティスを置いているのは、この考え方に共感しているからです。
いくつになっても自分の足で歩いて、最後まで楽しく遊ぶために。体を整えることは、特別な人だけのものではないと思っています。
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